1. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang
* Bài tập thực hiện như sau:
– Nằm sấp, cằm ngước lên một chút, cổ giữ thẳng
– Tay đặt dưới vai, bên cạnh ngực. Chụm 5 ngón tay lại và lòng bàn tay úp phẳng xuống sàn. Đầu ngón giữa ngang vai, đầu ngón út ở vị trí ngang cơ Delta. Tay đặt cố định, trọng lượng cơ thể dồn vào hai bàn tay.
– Chụm ngón chân và mũi chân hai bên lại với nhau, mũi chân duỗi thẳng như đuôi con rắn.
– Xiết căng cơ chân và cơ mông. Khép hai khuỷu tay chạm vào người, xoay vai lên và nhìn lên. Hít sâu, dùng cơ lưng nâng người lên, lúc này tay gập lại một chút. Bụng vẫn chạm sàn nhưng mạn sườn thì phải nâng lên.
– Khép khuỷu tay xuống, cánh tay luôn ép sát thân người. Vai kéo về phía sau, ngực và vai căng lên. Khi thở ra đẩy mạn sườn xuống, khi hít vào nâng ngực lên.
– Để nguyên tư thế hít thở sâu hơn. Hít vào, thở ra như vậy rồi từ từ hạ xuống, thả lỏng cơ thể
2. Tư thế châu chấu
Bài tập yoga với tư thế con châu chấu có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp điều trị tình trạng táo bón, giảm nguy cơ gây trào ngược dạ dày thực quản.
* Động tác:
– Toàn bộ cơ thể nằm úp trên sàn, hít thở chậm và sâu bằng mũi.
– Hai bàn tay vòng ra sau lưng và nắm chặt lại với nhau, nâng nhẹ đấu lên, cằm hơi ngước ra phía trước và lên trên.
– Giữ chặt hai chân hít vào và dùng lực nâng hai chân lên như con châu chấu, để nguyên tư thế này trong 5 – 6 giây.
– Thở ra đều và từ từ hạ chân xuống, thả lỏng tay, nghiêng đầu và thư giãn toàn thân trong vòng 5 giây rồi thực hiện lại từ đầu.
3. Tập yoga với tư thế gập bụng
Tư thế gập bụng giúp massage các cơ quan nội tạng, kích thích tiêu hóa và góp phần cải thiện những vấn đề của đường tiêu hóa như: táo bón, trào ngược dạ dày thực quản…
* Bài tập như sau:
– Ngồi xuống sàn nhà, duỗi thẳng hai chân.
– Cúi gập người về phía trước đồng thời đưa hai tay giữ lấy hai đầu mũi chân.
– Nếu có thể bạn gập đầu xuống chạm gối, hai tay vòng qua ôm lấy hia bàn chân.
– Giữ nguyên tư thế cho trong vài giây rồi thả lỏng và quay về tư thế ban đầu.
4. Tư thế yoga vòng cung
Bài tạo này là sự kết hợp giữa tư thế rắn hổ mang và tư thế châu chấu có tác dụng giúp làm khỏe và nuôi dưỡng nội tạng. Tăng cường chức năng thận, giảm táo bón và hạn chế triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
* Động tác thực hiện:
– Nằm úp cơ thể trên sàn tập, co hai đầu gối về phía lưng, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy hai cổ chân.
– Nâng đầu lên từ từ, ngực căng ra tạo thành dáng người như cung tên.
– Hướng người lên và dồn toàn bộ trọng lực lên vùng bụng. giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây.
– Sau đó thở ra và từ từ đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thư giãn một thời ngắn rồi tiếp tục làm lại như cũ
– Nguồn Nguyên Liệu Tự Nhiên: Tất cả nguyên liệu đến từ các loại lá dược liệu trồng tự nhiên tại trang trại dược liệu Bavieco tại chân núi Ba Vì, Hà Nội.
– Kiểm Soát Quy Trình: Từ trồng nguyên liệu, thu hoạch, chế biến đến sản xuất thành phẩm, quy trình được kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo tính tinh khiết và hiệu quả.
– Chứng Nhận GMP – Đáng Tin Cậy
* Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho phụ nữ có thai, người cơ thể suy nhược, không có ứ trệ, âm hư, tràng nhạc và người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Người đang dùng thuốc, điều trị bệnh tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi dùng.