Việc giảm cân không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là đối với những người mắc phải vấn đề về dạ dày. Do đó, việc lên kế hoạch thực đơn giảm cân cho những người đau dạ dày cần phải được thực hiện một cách khoa học và cẩn thận. Người bị đau dạ dày không chỉ cần quan tâm đến việc chọn lựa thực phẩm mà còn phải xem xét kỹ lưỡng về cách chế biến các nguyên liệu.
Dưới đây là những lưu ý trong cách giảm cân cho người đau dạ dày.
1. Không nên ăn quá nhiều và quá no
Việc tiêu thụ lượng thực phẩm quá lớn và cảm giác no quá mức có thể dẫn đến tăng cân và tăng áp lực lên dạ dày. Điều này có thể làm cho các cơn đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, để giảm cân một cách hiệu quả, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa và kiểm soát lượng thức ăn sao cho vừa đủ, tránh ăn quá no.
2. Ăn chậm và nhai kỹ
Một lời khuyên quan trọng để giảm cân hiệu quả là ăn chậm và nhai kỹ. Đặc biệt, đối với việc giảm cân của những người đau dạ dày, nguyên tắc này có ý nghĩa đặc biệt. Việc ăn chậm giúp não bộ cảm nhận cảm giác no một cách tự nhiên hơn và truyền tín hiệu ngừng ăn cho dạ dày sau một thời gian dài hơn. Điều này giúp hạn chế lượng thức ăn cần tiêu thụ và tạo cảm giác no kéo dài.
Ngoài ra, việc nhai kỹ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Nó giúp thức ăn được nghiền nát một cách tốt hơn, dễ tiêu hóa hơn và giảm áp lực cho dạ dày, đặc biệt là khi dạ dày đang bị đau do viêm loét. Việc ăn chậm và nhai kỹ là biện pháp hiệu quả để giảm cân cho những người đau dạ dày và cũng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của họ.
3. Thức ăn nấu chín và mềm, hạn chế ăn đồ sống, tái
Khi thực phẩm được chế biến cẩn thận, nấu chín đều và mềm mại, không chỉ đảm bảo vệ sinh an toàn mà còn giảm bớt áp lực cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Ngược lại, việc tiêu thụ thực phẩm sống hoặc chưa chín kỹ có thể gây ra sự căng thẳng cho dạ dày, khiến cho cơ quan này hoạt động mệt mỏi và cơn đau sẽ trở nên trầm trọng hơn..
4. Hạn chế các thức ăn giàu tinh bột
Thức ăn giàu tinh bột như cơm, bánh mì không được khuyên dùng trong chế độ giảm cân cho người đau dạ dày. Thức ăn nhiều tinh bột đồng nghĩa với hàm lượng đường cao, vừa không tốt cho công cuộc giảm cân vừa khiến dạ dày phải làm việc vất vả hơn.
Thay vào đó, những người bị đau dạ dày khi giảm cân nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây tươi và những loại thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh như gạo lứt hay bánh mì đen. Ăn gạo lứt vừa tốt cho hệ tiêu hoá, cải thiện tình trạng đau dạ dày, vừa có ích cho mục tiêu giảm cân.
5. Tuyệt đối không được nhịn ăn hay bỏ bữa ăn
Tuyệt đối không được nhịn ăn hay bỏ bữa ăn trong quá trình giảm cân, nhất là người bị đau dạ dày. Đây là cách giảm cân không khoa học, khiến cho tình trạng đau dạ dày nghiêm trọng hơn và nguy hiểm hơn.
Khi nhịn ăn hay bỏ bữa ăn, dạ dày sẽ bị kích thích, co bóp nhiều hơn và tiết nhiều axit dịch vị dẫn đến mất cân bằng pH, niêm mạc dạ dày bị bào mòn và vi khuẩn dễ phát triển. Hậu quả dẫn đến bệnh viêm dạ dày, loét dạ dày và cơn đau nặng hơn. Do đó để giảm cân an toàn và hiệu quả thì thay vì nhịn ăn nên ăn đúng giờ, đúng bữa và lựa chọn những thực phẩm nhiều dưỡng chất nhưng ít năng lượng.
Những loại thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày
1. Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, nhưng lại ít năng lượng, giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đó là lý do tại sao việc bổ sung nhiều rau củ và trái cây trong chế độ giảm cân cho người đau dạ dày rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều phù hợp với người bị đau dạ dày. Chẳng hạn, chanh, cam, bưởi,… cũng như những loại trái cây giàu vitamin C thường chứa nhiều axit, có thể làm tăng đau dạ dày.
2. Trứng và sữa
Trứng và sữa rất giàu protein, đặc biệt là sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, là nguồn dinh dưỡng tốt, giúp trung hòa axit trong dạ dày nên rất phù hợp cho những người muốn giảm cân nhưng bị đau dạ dày.
3. Nghệ và chế phẩm từ nghệ
Nghệ chứa nhiều curcumin, có tính kháng viêm và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nó cũng hỗ trợ làm lành tổn thương và giảm đau, đặc biệt là trong trường hợp của dạ dày. Do đó, nếu đang giảm cân nhưng gặp vấn đề với dạ dày, bạn có thể thêm nghệ hoặc các sản phẩm từ nghệ vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Bạn có thể bổ sung nghệ tươi như một loại gia vị vào các món ăn hàng ngày như thịt nạc kho nghệ, cá kho nghệ,… Ngoài ra, pha bột nghệ cùng mật ong uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng vừa cải thiện được tình trạng đau dạ dày vừa giúp giảm cân hiệu quả.
4. Nước dừa
Nước dừa với hương vị thơm ngon, bổ sung nhiều loại vitamin và chất điện giải giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tiêu diệt các vi khuẩn có hại nên tăng cường sức khỏe đường ruột. Hơn nữa, uống nước dừa sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no nên không còn cảm giác thèm ăn nữa.
5. Thực phẩm giàu đạm
Nên thêm các thực phẩm giàu đạm như thịt trắng và cá vào thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày. Ưu tiên chế biến thức ăn bằng cách hấp hoặc luộc để giảm lượng dầu mỡ và các gia vị kích thích dạ dày. Ngoài đạm động vật, các nguồn đạm thực vật như gạo lứt, yến mạch, mè, đậu nành, hạt điều, hạt bí,… cũng rất lý tưởng cho quá trình giảm cân. Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, tạo điều kiện tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày, đồng thời hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Trên đây là một số lưu ý giảm cân dành cho những người đau dạ dày. Bavieco chúc bạn sẽ đạt được mức cân nặng mong muốn từ việc áp dụng những nội dung trên nhé!
Bên cạnh đó, nếu bạn có bất kỳ thắc mắc cần giải đáp về sản phẩm Viên Khôi Tím, hãy liên hệ tới hotline 0868.606.338 để chúng tôi tư vấn và hỗ trợ cho bạn ngay nhé!
Thông tin về Viên Khôi Tím Bavieco
Viên Khôi Tím Bavieco – Hỗ trợ giảm acid dịch vị, giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, giảm các triệu chứng do viêm loét dạ dày
– Được lâm sàng tại Viện Nghiên cứu Y – Dược Cổ Truyền Tuệ Tĩnh và lâm sàng nội bộ 10 năm
– Thành phần 100% là dược liệu được trồng tự nhiên tại trang trại và nhà máy Bavieco tại chân núi Ba Vì, Hà Nội bao gồm: Lá Khôi Tía, Lá Hoàn Ngọc, Lá Bồ Công Anh, Nghệ, Cam Thảo Bắc
– Quy trình sản xuất được kiểm soát chặt chẽ từ khâu trồng nguyên liệu đến thu hoạch, chế biến và sản xuất ra thành phẩm.
– Sản xuất bởi nhà máy dược phẩm hiện đại đạt đầy đủ các tiêu chuẩn quốc tế như ISO 13485:2016, GMP, GMP – WHO và CGMP.
* Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho phụ nữ có thai, người cơ thể suy nhược, không có ứ trệ, âm hư, tràng nhạc và người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Người đang dùng thuốc, điều trị bệnh tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi dùng.