Nghề giảng dạy đòi hỏi giáo viên phải biết cách giữ giọng nói để tránh gây ảnh hưởng xấu đến thanh quản dẫn đến khàn tiếng và mất giọng. Vậy các thầy cô giáo đã biết mẹo bảo vệ cổ họng của mình chưa, khám phá trong bài viết sau nhé!
1. Dùng thực phẩm tốt cho giọng nói
Đầu tiên, tránh uống các loại đồ uống có cồn hoặc chứa cafeine như trà, cà phê, hoặc soda vì chúng có thể làm cơ thể mất nước, khiến cổ họng bị khô. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa trước khi giảng dạy, vì chúng có thể làm cổ họng có cảm giác “nhầy” như vướng đờm.
Để giữ giọng tốt, giáo viên cần bổ sung đủ nước cho cơ thể, có thể thông qua uống nước tinh khiết hoặc ăn các loại trái cây giàu nước như táo, nho, đào. Thêm vào đó, nên ăn những thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, quả mơ và rau bó xôi, vì chúng có lợi cho sức khỏe của giọng nói.
2. Hạn chế nói to khi giảng bài
La hét lớn tiếng là một trong những cách nhanh nhất khiến bạn mất giọng, đặc biệt nếu bạn đang bị viêm thanh quản do cảm lạnh. Vì vậy, hãy hạn chế việc phải nói quá to. Khi lớp học trở nên mất trật tự, thay vì gắng sức hét lớn, bạn có thể sử dụng chuông hoặc ra hiệu để thu hút sự chú ý và yêu cầu các em giữ im lặng, tránh gây tổn thương thanh quản.
Đối với các em nhỏ chưa ý thức được việc giữ trật tự, hãy di chuyển đến gần bé để nói chuyện và nhắc nhở nhẹ nhàng. Khi giảng dạy trước một lớp học đông trong giảng đường, nên sử dụng micro để đảm bảo âm thanh rõ ràng mà bạn không phải gắng sức nói to.
3. Chú ý kiểm soát hơi thở
Học cách giữ giọng nói làm sao để giữ giọng không bị khàn? Sau ngày dài dạy học mệt mỏi, hãy để ý xem hơi thở của bạn có đều đặn, ổn định hay không. Các bạn có thể thấy rằng mỗi buổi tối khi nằm ngủ, bụng chúng ta phình ra khi hít vào và thóp lại khi thở ra. Hãy luôn thở như vậy suốt một ngày bận rộn của bạn. Một trong những cách kiểm soát hơi thở tốt nhất chính là tập yoga. Hãy thử tập yoga khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, không chỉ giọng nói mà cả sức khỏe của bạn cũng được cải thiện.
4. Cảm nhận âm vực của bạn
Mỗi người đều sở hữu một âm vực riêng mà khi nói bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất. Vì thế, cách giữ giọng không bị khàn là bạn nên hạn chế nói cao hoặc thấp hơn độ cao tự nhiên của giọng nói. Các giáo viên thường dùng giọng trầm để thể hiện sự quyền lực hoặc nói giọng cao hơn để tăng sự thân thiện. Tuy nhiên, sử dụng âm vực tự nhiên là tốt nhất vì sẽ không khiến các dây thanh quản làm việc quá sức hay bị kéo căng. Để cảm nhận được âm vực của mình thế nào là bình thường, bạn có thể trò chuyện với bạn bè và nhờ họ đánh giá nhé.
5. Sử dụng các sản phẩm ngậm ho bảo vệ cổ họng
Bavieco giới thiệu đến bạn sản phẩm Viên Ngậm Bổ Phế Bavieco. Sản phẩm hỗ trợ bổ phế, giúp giảm ho, giảm đờm, giảm đau họng, khản tiếng do viêm họng, viêm phế quản.
– Sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng GMPđược chứng nhận đăng ký số 2224/2024/ĐKSP do bộ Y Tế cấp ngày 07 tháng 03 năm 2024.
– Thành phần: Mỗi viên ngậm đều là các thảo dược tự nhiên bao gồm: Mạch Môn, Tỳ Bà Diệp, Kha Tử, Xạ Can, Cam Thảo, Bạc Hà, Ô Mai, Mật Ong, Tang Bạch Bì
– Quy trình sản xuất: 100% nguyên liệu sản xuất ra Viên Ngậm Bổ Phế Bavieco là các loại lá dược liệu được trồng tự nhiên, thu hoạch và chế biến tại trang trại và nhà máy Bavieco dưới chân núi Ba Vì, Hà Nội. Công ty Bavieco kiểm soát chặt chẽ toàn bộ quy trình từ khâu trồng nguyên liệu đến thu hoạch, chế biến và sản xuất ra thành phẩm.
– Đối tượng sử dụng: Trẻ em từ 6 tuổi trở lên và người lớn bị ho, ho có đờm, đau họng, khản tiếng do viêm họng, viêm phế quản.
– Hướng dẫn sử dụng:
+ Người lớn: ngậm 1 viên/lần x 4-6 lần/ngày
+ Trẻ em từ 6 tuổi trở lên: ngậm 1 viên/lần x2-3 lần/ngày
+ Đối với trẻ nhỏ: bẻ nhỏ viên trước khi dùng, dùng dưới sự giám sát của người lớn.
* Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không sử dụng cho phụ nữ có thai, trẻ có tiền sử động kinh, co giật do sốt cao, người có mẫn cảm, kiêng kỵ với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Người đang dùng thuốc, phụ nữ cho con bú tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng.